ZDRAVA HRANA

15 IZUZETNIH NAMIRNICA KOJE MOGU POMOĆI U PROCESU MRŠAVLJENJA

U današnje vreme mnogo osoba se suočava sa problemom viška kilograma. Brz način života, neadekvatna ishrana i nedovoljna fizička aktivnost su glavni uzročnici nastanka gojaznosti. Primenom zdravih životnih navika možete dosta doprineti u procesu mršavljenja. Adekvatna ishrana kao i umerena fizička aktivnost mogu vam biti glavni saveznici u ovom procesu.

Namirnice za mršavljenje

1. LOSOS

Losos spada u grupu veoma zdravih namirnica. Sadrži malo kalorija, pa je zato idealna namirnica za osobe koje paze na svoju liniju. Bogat je izvor belančevina, zdravih masti, proteina, minerala i omega-3 masnih kiselina. Konzumiranjem lososa, osim što ćete dobiti veoma zdrav i ukusan obrok, imaćete i veoma efikasnu namirnicu za topljenje vaših kilograma.

2. TUNJEVINA

Tunjevina sadrži malo kalorija, i dobar je izbor u procesu mršavljenja. Konzumiranjem tunjevine u umerenim količinama bićete duže siti zbog toga što je bogata proteinima. Takođe tunjevina sadrži omega-3 masne kiseline koje su izuzetno bitne za zdravlje organizma.

Konzervirana tunjevina u ulju sadrži oko 45 grama proteina, dok tunjevina u sopstvenom soku sadrži oko 32 grama. Tunjevina u ulju sadrži nešto više kalorija, pa bi bilo dobro da je ocedite pre nego što krenete sa konzumiranjem. Konzumiranjem tunjevine možete uneti malu količinu žive, pa bi zbog toga trebali da pripazite na unos. Preporučuje se jedna konzerva tunjevine nedeljno.

3. JAJA

Jaja spadaju u grupu namirnica koje imaju izuzetne nutritivne vrednosti. Bogat su izvor proteina, što vam pomaže da se duže osećate sitim. Osim sitosti, proteini u jajima doprinose jačanju mišića, što je isto važno za kontrolu telesne težine.

Pored kvalitetnih proteina, jaja su bogata i veoma hranljivim materijama i sadrže nekoliko važnih aminokiselina koje ljudsko telo ne može da proizvede, pa moramo da ih unosimo kroz hranu. Uglavnom se većina kalorija, vitamina i minerala nalaze u zumancetu.

4. KRAVLJI SIR

Kravlji sir se pokazao kao izuzetna namirnica koja je dobra u procesu mršavljenja. To je sve zahvaljujući mlečnoj belančevini pod nazivom kazein, koja ima sposobnost da oporavlja mišiće i da ubrza metabolizam. Konzumiranje kravljeg sira pred spavanje u umerenim količinama, pomoći će vam da ne osećate glad, odnosno bićete siti, a tokom noći ćete gubiti kilograme brže nego inače.

PROČITAJTE JOŠ KOJE NAMIRNICE VAM MOGU POMOĆI DA IMATE KVALITETAN SAN

5. PASULJ

Pasulj je još jedna namirnica koja vam može pomoći u procesu mršavljenja. Bogat je proteinima, ugljenim hidratima i vlaknima. Zahvaljujući tome, konzumiranje pasulja vam može obezbediti dovoljno energije, koja vam je potrebna za obavljanje dnevnih aktivnosti.

Pasulj sadrži malo kalorija i masnoća, sporije se vari, što doprinosi tome da duže ostanete siti. Zato je idealna namirnica za sve one osobe koje žele da doteraju svoju liniju. Konzumiranje ove namirnice više puta u toku nedelje daće bolje rezultate.

6. KUPUS

Kupus je namirnica koja je bogata vitaminima i mineralima, sadrži malo kalorija i ima veliki broj hranjivih sastojaka. Ako želite da smršate, sok od kupusa može biti idealno rešenje za to. Osim što pomaže u čišćenju organizma, olakšava izbacivanje toksina i znatno poboljšava probavu.

7. ZELENA SALATA

Zelena salata je namirnice koja ima veoma malo kalorija. Sadrži minerale, vitamine i bogat je izvor folne kiseline. Konzumiranjem salate povećavate unos vlakana, koja osim što vam poboljšavaju probavu, daju vam i osećaj sitosti. Zbog svih ovih činjenica, zelena salata je još jedna izuzetna namirnica koja vam može pomoći u procesu mršavljenja.

8. PARADAJZ

Paradajz je namirnica sa malo kalorija, bez masnoća koja sadrži puno vitamina. 95% paradajza čini voda, ali i pored toga ovo povrće sadrži ogromnu količinu minerala vitamina i drugih veoma hranjivih materija.

Od vitamina sadrži vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin B6 a takođe je bogat i folnom kiselinom. Sadrži i kalijum, natrijum magnezijum fosfor, bakar i dobar je izvor dijetalnih vlakana. Redovno konzumiranje paradajza, pomoći će vam da skinete višak kilograma. Visok sadržaj vode i obilje vlakana biće vam dobri saveznici u ovom procesu.

9. SPANAĆ

Spanać je bogat prirodni izvor vitamina, minerala i vlakana a takodje je bogat beta-karotenom i luteinom. Spada u grupu povrća sa najvećim sadržajem proteina. Zbog svoje niske kalorične vrednosti, dobar je izbor za osobe koje žele da smršaju. Visok sadržaj vlakana u spanaću, pospešuje varenje i znatno poboljšava rad creva. Spanać takođe sadrži enzime koji učestvuju u transportu energije do svih ćelija u organizmu.

10. GRAŠAK

Grašak je bogat izvor mnogih važnih nutrijenata, kao što su vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, kao i minerala poput kalijuma, gvožđa, mangana, magnezijuma, cinka… Takođe obiluje i belančevinama, kao i antioksidansima poput flavonoida, karotenoida…

Osim što je dobar saveznik za jačanje imuniteta, grašak je idealna namirnica za sve one koji žele da svoju liniju dovedu u red. To je zahvaljujući činjenici što sadrži malo kalorija s jedne strane a sa druge strane je bogat izvor vitamina, minerala, proteina i vlakana.

11. BANANE

Pored toga što su ukusne i imaju dosta hranljivih sastojaka, banane deluju blagotvorno na zdravlje vašeg organizma. Redovnim konzumiranjem u normalnim količinama, banane doprinose rešenju mnogih zdravstvenih problema. Banane sadrže dosta kalijuma i magnezijuma, pa su zato dobre da se jedu pre spavanja, jer pomažu kod opuštanja mišića i pozitivno utiču na bolji san.

Banane možete jesti slobodno uveče jer sadrže malo kalorija i ne predstavljaju rizik od gojenja. Takodje su dobar izbor kao zamena za slatkiše koji su puni kalorija i šećera. Pored toga banane su bogate hranljivim sastojcima vlaknima, vitaminima i sadrže dosta vode. Osim što su banane hranljive doprinose i boljem snu. Možete ih koristiti umesto nezdravih i kaloričnih grickalica u kombinaciji sa malo orašastih plodova. Pored toga što pomažu kod mršavljenja, smanjuju stres i smanjuju potrebu za jelom.

12. KRASTAVAC

Krastavac takođe spada u grupu namirnica koje su izuzetno veoma korisne za ljudsko zdravlje. Sadrži malo kalorija, visok procenat vode, dosta antioksidanasa, minerala i ne sadrži masti, što je idealna kombinacija za skidanje kilograma.

Umerenim konzumiranjem ove namirnice, možete ubrzati probavu, odnosno rešiti probavne probleme. To je zahvaljujući tome što krastavci sadrže vlakna, vitamine i visok procenat vode, što pomaže boljem radu probavnog sistema.

PROČITAJTE JOŠ KOJE NAMIRNICE PODIŽU NIVO ENERGIJE

13. AVOKADO

Avokado je još jedna idealna namirnica za zdravo mršavljenje jer sadrži malo kalorija. Bogat je izvor vlakana, koja su dobar saveznik u regulisanju telesne težine, smanjenju nivoa šećera u krvi, kao i u borbi protiv lošeg holesterola.

Konzumiranjem avokada imaćete manju potrebu za hranom, odnosno bićete siti i gubićete kilograme na zdrav i efikasan način. Kombinacija proteina, vlakana i vitamina, pospešiće brže sagorevanje viška masti.

14. LUBENICA

Lubenica sadrži dosta hranljivih sastojaka ali malo kalorija i ima visok glikemijski indeks. Bogata je vitaminima, mineralima i ima dosta antioksidanasa a što je najbitnije ima veoma malo kalorija. Kada se njenim lekovitim svojstvima doda i to da je veoma sočna i ukusna, onda je lubenica prava poslastica za vas.

Lubenica je idealna u borbi protiv viška kilograma, odnosno u procesu mršavljenja jer sadrži dosta vode. Postoje lubenica dijete za koje kažu da ako se pridržavate pravila mogu vam pomoći u borbi sa viškom kilograma.

15. JOGURT

Jogurt je veoma hranjiv i lekovit napitak. Pola litre jogurta dnevno čini čuda za ljudski organizam. Konzumiranjem jogurta sa niskim procentom masnoće, možete skinuti suvišne kilograme i sagoreti suvišne masnoće. Ako se redovno konzumira ima bolji efekat od dijete i vežbanja, a može biti i dobar saveznik u održavanju zdrave telesne težine.

Оставите одговор

Попуните детаље испод или притисните на иконицу да бисте се пријавили:

WordPress.com лого

Коментаришет користећи свој WordPress.com налог. Одјавите се /  Промени )

Google photo

Коментаришет користећи свој Google налог. Одјавите се /  Промени )

Слика на Твитеру

Коментаришет користећи свој Twitter налог. Одјавите се /  Промени )

Фејсбукова фотографија

Коментаришет користећи свој Facebook налог. Одјавите се /  Промени )

Повезивање са %s