ZDRAVA HRANA

NAJBOLJIH 11 NAMIRNICA ZA LEPU I ZDRAVU KOŽU

Kvalitetna nega je veoma bitna za zdravlje kože. Pored dobrih krema za negu, postoje i namirnice koje vam mogu biti idealan saveznik u poboljšanju kvaliteta i izgleda kože. Adekvatnim odabirom namirnica, kao i unošenjem dovoljne količine tečnosti, možete blagotvorno uticati na izgled i zdravlje kože.

Jedini preduslov za bolje zdravlje kože su pravilne navike u ishrani. Nepravilna ishrana osim što ima štetan uticaj na metabolizam, nepovoljno utiče i na kožu. Određena hrana ima dobre nutritivne vrednosti koje pozitivno utiču na zdravlje kože.

Za dobro zdravlje kože veoma je bitan odabir kvalitetnih namirnica. Umerena i raznovrsna ishrana, kao i unos dovoljne količine vode su glavni preduslov za zdravlje ne samo kože, već i za zdravlje celog organizma.

11 namirnica za blistavu i zdravu kožu

1. AVOKADO

Avokado je idealna namirnica za zdraviju i blistaviju kožu. Nutritivno je veoma vredna namirnica, bogat je vitaminima i mineralima. Sadrži više kalijuma od banana, a takođe je bogat i vitaminom E, koji veoma pozitivno utiče na kožu. Redovnim konzumiranjem, avokado pospešuje gubljenje masnih naslaga, pa tako pozitivno utiče na vašu liniju, kao i na zdravlje i izgled kože.

Pored vitamina E, avokado sadrži i mononezasićene masne kiseline. Unos ovih masti je veoma važan za održavanje zdravlja kože, odnosno može pomoći da vam koža bude elastična i hidrirana. Posebno se ističe oleinska kiselina koja ima blagotvorno dejstvo na mnoge funkcije u vašem organizmu, kao i na zdravlje kože.

2. BOBIČASTO VOĆE

Bobičasto voće sadrži dosta antioksidanasa, koji su dobri saveznici za očuvanje zdravlja kože. Sadrži pigment antocijanin, koji je i najzaslužniji za zaštitu kože od veoma štetnih slobodnih radikala. Takođe štiti kožu od prevremenog starenja.

Bobičasto voće ima nisku kalorijsku, a visoku nutritivnu vrednost, pa je zbog toga bobičasto voće neophodno kod svih onih osoba koje žele da imaju adekvatnu i zdravu ishranu, i koje žele da im zdravlje bude na zavidnom nivou.

3. ŠARGAREPA

Šargarepu treba konzumirati što češće jer ima mnoga lekovita svojstva. Sadrži beta-karoten koji je veoma bitan za dobar i zdrav ten, obnavlja ćelije kože i štiti je od neželjenih UV zračenja. Takođe šargarepa je bogata vitaminom A i vitaminom C.

Vitamin C pospešuje razvoj kolagena što kožu čini elastičnijom, a takođe sprečava i nastanak bora. Ishrana bogata vitaminom A, vitaminom C i beta karotenom može sprečiti nastanak mrlja na koži. Za blistav ten vašeg lica koristite prirodno rešenje tako što ćete napraviti masku od šargarepe. Inače šargarepa je namirnica koja je dostupna tokom cele godine.

4. PARADAJZ

Paradajz je još jedna namirnica koja je dobra za zdravlje kože. Bogat je vitaminom C, sadrži i skoro sve karotenoide – posebno likopen. Likopen u kombinaciji sa beta-karotenom i luteinom može da zaštiti kožu od oštećenja koja su izazvana zbog prekomernog izlaganja suncu. Za bolji efekat na zdravlje, paradajz je dobro kombinovati sa tvrdim sirom i maslinovim uljem.

5. MASNA RIBA

Masna riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje su veoma bitne za održavanje zdravlje kože. Efekat nedostatka omega-3 masnih kiselina ispoljava se u vidu suve kože. Takođe omega-3 masne kiseline blagotvorno deluju na kožu tako što smanjuju zapaljenske procese u koži, smanjuju crvenilo i pojavu akni.

Pored omega-3 masnih kiselina, masna riba sadrži cink, mineral koji je izuzetno bitan za očuvanje ukupnog stanja kože. Učestvuje u raznim procesima, a njegov deficit može da prouzrokuje zapaljenske procese na koži, kao i sporije zarastanje rana. Masne ribe poput skuše, lososa i haringe su idealne za bolje zdravlje kože.

PROČITAJTE JOŠ KOJI SU TO PRIRODNI LEKOVI KOJI POMAŽU KOD URINARNIH INFEKCIJA

6. ORASI

Orasi takođe spadaju u grupu namirnica koje su dobri saveznici za očuvanje blistave i zdrave kože. Bogat su izvor Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina. Orasi sadrže dobar odnos ove dve masne kiseline, a pored njih sadrže i druge veoma bitne hranjive sastojke, koji su neophodni za očuvanje zdravlja kože.

Orasi sadrže i cink koji smanjuje zapaljenske procese i utiče pozitivno na zarastanje rana u slučaju povreda. Pored cinka, redovnim konzumiranjem oraha obezbeđujemo koži antioksidanse u vidu vitamina E i C.

7. SUNCOKRETOVE SEMENKE

Semenke suncokreta su dobre za vaše zdravlje zato što su bogate mineralima i vitaminima, zbog kojih imaju veoma dobra lekovita svojstva.

Semenke suncokreta su bogate vitaminom E, koji je dobar antioksidans. Vitamin E funkcioniše tako što kruži po celom telu i neutrališe štetne materije, odnosno slobodne radikale koji prave ogromnu štetu u organizmu i tako sprečava nastanak raznih bolesti.

Pored vitamina E, semenke suncokreta su dobar izvor i selena koji je veoma bitan za ljudsko zdravlje. Selen je veoma dobar jer poboljšava detoksikaciju i dosta doprinosi u prevenciji raznih oboljenja. Takođe su bogate cinkom i još mnogim hranljivim sastojcima koji su neophodni za očuvanje ukupnog stanja kože.

8. SLATKI KROMPIR

Slatki krompir spada u grupu namirnica koje su bogate beta karotenom, koji je dobar saveznik u zaštiti ćelija kože od sunca, a takođe ima i antioksidativno dejstvo.

Konzumiranjem samo 100 grama ove namirnice, dnevni unos vitamina A će biti tri do četri puta veći od preporučene dnevna doze. Uvrstite slatki krompir u svoju ishranu kako bi uvideli kakvo blagotvorno dejstvo ima na kožu.

9. LIMUN

Limun je namirnica koja je veoma bogata kalcijumom, magnezijumom, vitaminom C i gvožđem. Zbog svih sastojaka koje sadrži limun ima sposobnost da znatno poboljša stanje i izgled vaše kože, kose i noktiju.

Limun ima antibakterijska svojstva, tako da je idealan saveznik u borbi sa aknama. Pomoću limunovog soka možete ukloniti tamne fleke na licu i možete se izboriti sa masnom kožom, jer limunov sok može ukloniti višak masnoće iz vaše kože. Konzumiranjem limuna svakodnevno u umerenim količinama, može učiniti čuda za vaš imunitet.

PROČITAJTE JOŠ KOJE VAM TO NAMIRNICE KRADU ENERGIJU

10. CRNA ČOKOLADA

Crna čokolada sadrži veće količine kakao praha, koji je bogat antioksidansima. Redovnim konzumiranjem crne čokolade u umerenim količinama možete doprineti tome da vaša koža izgleda zdravlje, odnosno da bude blistava i hidrirana.

Konzumiranjem crne čokolade možete da povećate otpornost na UV zrake. Zbog činjenice da nemaju sve čokolade isti efekat na zdravlje kože, pri kupovini obratite pažnju na to koliki procenat kakao praha sadrži čokolada koju želite da kupite. Veći procenat kakao praha, imaće efikasniji uticaj na zdravlje kože.

11. VODA

Voda ima jednu od veoma važnih uloga u održavanju zdravlja celog organizma. Posebnu ulogu ima u održavanju zdravlja kože jer pomaže organizmu da se oslobodi raznih štetnih materija, pa je zbog toga veoma bitno da svakodnevno unosimo dovoljne količine tečnosti.

Preporučeni dnevni unos je od 1,5 do 2 litra vode. Pored obične vode možete konzumirati mineralnu vodu, biljne čajeve, sveže ceđene sokove… kako bi koža bila zdrava i hidrirana. Ne preporučuju se gazirana pića i alkohol jer imaju suprotan efekat, odnosno negativno utiču na zdravlje kože.

3 мишљења на „NAJBOLJIH 11 NAMIRNICA ZA LEPU I ZDRAVU KOŽU

Оставите одговор

Попуните детаље испод или притисните на иконицу да бисте се пријавили:

WordPress.com лого

Коментаришет користећи свој WordPress.com налог. Одјавите се /  Промени )

Google photo

Коментаришет користећи свој Google налог. Одјавите се /  Промени )

Слика на Твитеру

Коментаришет користећи свој Twitter налог. Одјавите се /  Промени )

Фејсбукова фотографија

Коментаришет користећи свој Facebook налог. Одјавите се /  Промени )

Повезивање са %s