ZDRAVA HRANA

15 NAMIRNICA KOJE REGULIŠU KRVNI PRITISAK

Visok krvni pritisak ili hipertenzija je jedan od glavnih faktora rizika za nastanak raznih kardiovaskularnih oboljenja koja mogu dovesti i do smrtnog ishoda. Po definiciji svetske zdravstvene organizacije, hipertenzija je svako stanje u kome je pritisak povišen preko 140/90 mmHg. Ako se ne leči na vreme može doći do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.

Simptomi nastanka povišenog krvnog pritiska

Kod većine osoba hipertenzija se javlja a da se ne zna uzrok njenog pojavljivanja, dok je kod manjeg broja ljudi uzrok poznat i javlja se kao posledica nekih drugih zdravstvenih problema, kao što je na primer oboljenje drugih organa (bubrega, štitaste žlezde…)

Od hipertenzije pati ne tako mali broj ljudi, smatra se da jedna trećina odrasle populacije pati od ovog problema.

Hipertenziju često zovu i tihi ubica zato što ova bolest često nema nikakvih simptoma. Simptomi koji mogu da se jave usled hipertenzije su: glavobolja, osećaj težine u grudima, vrtoglavica, mučnina. Takođe se vrlo često javljaju i problemi kao što su zamaranje, kratak dah, zujanje u ušima i problemi sa vidom.

Može doći i do naglog skoka krvnog pritiska, koji je praćen jakom glavoboljom, povraćanjem i raznim drugim neprijatnim stanjima. Tada je potrebna hitna i adekvatna reakcija, kako bi se snizio krvni pritisak i kako ne bi došlo do ozbiljnih posledica, kao i do smrtnog ishoda.

Na povećanje krvnog pritiska utiče mnogo stvari kao što su nedovoljna fizička aktivnost, kafa, pušenje, alkohol, preterana konzumacija soli, gojaznost… Osobe koje imaju povišen krvni pritisak trebale bi da promene svoje životne navike, jer fizička aktivnost i adekvatan način ishrane mogu dosta da pomognu kod ublažavanja simptoma ove bolesti.

15 idealnih namirnica za snižavanje krvnog pritiska

1. BANANE

PROČITAJTE JOŠ ZAŠTO TREBA DA UVRSTITE BANANE U SVAKODNEVNU ISHRANU

Prilikom nekih stresnih situacija srce ubrzano radi i dolazi do povećane napetosti mišića pa organizam troši dosta kalijuma. Banane mogu da vam budu dobar saveznik u rešavanju povećane napetosti i nervoze jer su bogate kalijumom.

Zbog sadržaja visokog nivoa kalijuma, imaju sposobnost da regulišu krvni pritisak i smanje opterećenje na kardiovaskularni sistem. Redovnim konzumiranjem banana, smanjujete rizik u znatnoj meri od moždanog i srčanog udara. Takođe Banane su bogate vlaknima i antioksidansima što doprinosi boljem zdravlju digestivnog trakta a samim tim i normalnoj telesnoj težini.

2. KIVI

PROČITAJTE JOŠ ZAŠTO TREBA UVRSTITI KIVI U SVAKODNEVNU ISHRANU

Kivi ima skoro duplo više vitamina C u odnosu na pomorandže. Lekovita svojstva kivija su višestruka, a njegovim redovnim konzumiranjem možete pozitivno uticati na jačanje imunog sistema, na sniženje krvnog pritiska, na zaštitu od raka, kao i na zaštitu od alergija i prehlada.

Štiti srce i arterije tako što smanjuje nivo triglicerida u krvi, održava normalan nivo šećera u krvi, uklanja toksine iz debelog creva zahvaljujući vlaknima koje sadrži, održava ravnotežu izmedju dobrih i loših bakterija u crevima. Kivi sadrži magnezijum, kalijum i kalcijum koji dosta doprinose u rešavanju problema visokog krvnog pritiska.

3. BELI LUK

Beli luk je još jedna namirnica sa kojom na prirodan način možete da snizite visok krvni pritisak. Najviše pomaže u slučajevima kada vrednosti pritiska nisu mnogo povišene. Trebate samo biti oprezni jer uz pomoć belog luka pritisak može naglo da se spusti ispod normalnih vrednosti.

Prema nekim studijama dokazano je da materija koja se nalazi u belom luku, a koja se naziva alicin, može da snizi krvni pritisak čak i kod osoba koja imaju teži oblik hipertenzije. Zbog sastojaka koje sadrži beli luk je veoma koristan za ceo kardiovaskularni sistem, jer je dobar saveznik u zaštiti krvnih sudova od oksidativnih i upalnih procesa.

4. BELI PASULJ

Pasulj takođe spada u grupu namirnica koje su dobri saveznici u borbi protiv povišenog krvnog pritiska. Pasulj je namirnica izuzetnih nutritivnih vrednosti. Bogat je izvor belančevina, ima malo masti i ne sadrži holesterol. Samo jedna porcija pasulja zadovoljava 20% dnevnih potreba za vlaknima.

Ishrana koja je bogata pasuljem može smanjiti rizik od nastanka srčanih oboljenja i nekih vrsta raka. Pasulj sadrži dobre količine magnezijuma, kalcijuma i kalijuma koji pozitivno utiču na snižavanje krvnog pritiska.

5. JOGURT

Jogurt je još jedna namirnica koje vam može pomoći da pritisak držite u normali. Redovnim konzumiranjem jogurta možete znatno da smanjite rizik od nastanka hipertenzije. Takodje nedostatak kalcijuma i vitamina D, može da prouzrokuje povišen krvni pritisak. Boravak na suncu može vam pomoći da nadoknadite manjak vitamina D, dok je za nadoknadu kalcijuma, najbolje da konzumirate mlečne proizvode kao što su kiselo mleko i jogurt.

6. SEMENKE SUNCOKRETA

PROČITAJTE JOŠ ZAŠTO SU SEMENKE SUNCOKRETA DOBRE ZA VAŠE ZDRAVLJE

Semenke suncokreta sadrže vitamin E koji je veoma dobar za naše srce. Oko 30 g pečenog suncokreta zadovoljava oko 75% dnevnih potreba, odnosno dnevne preporučena doze vitamina E. Vitamin E je veoma važan u sprečavanju starenja, kardiovaskularnih i malignih oboljenja. Osim vitamina E, semenke suncokreta imaju i magnezijum koji ima isto važnu ulogu u očuvanju zdravlja kardiovaskularnog sistema.

7. KROMPIR

Krompir je još jedna zdrava namirnica koja može da pomogne kod regulisanja krvnog pritiska. Ako se priprema na adekvatan način, krompir može biti veoma zdrava namirnica. Adekvatan način, odnosno zdrav način pripreme je kada krompir kuvamo, pripremamo na pari ili pečemo u rerni.

Krompir je bogat izvor kalijuma, što pozitivno utiče na regulisanje krvnog pritiska. Takođe bogat antocijaninima i karotenoidima koji veoma doprinose boljem opštem zdravstvenom stanju. Dobar je kao prirodni lek za smirenje, a to je zahvaljujući aminokiselini triptofan, čija sedativna svojstva pospešuju smirivanje nerava.

8. BOROVNICA

PROČITAJTE JOŠ ZAŠTO TREBA UVRSTITI BOROVNICE U SVAKODNEVNU ISHRANU

Kalijum, kalcijum i magnezijum kojima je borovnica bogata, dosta doprinose u prevenciji hipertenzije. Jedna šolja borovnica dnevno (oko 150 grama) može da učini da vaše zdravlje bude na zavidnom nivou. Ako konzumirate ovu količinu borovnica dnevno, prema nekim studijama možete da smanjite rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti do 15% u kratkom vremenskom periodu.

Sadržaj vlakana u 100 grama borovnica je 2,4 grama, a ima i visok procenat vitamina C, vitamina K i mangana. U porciji od 100 grama ima 57 kalorija, oko 14,49 grama ugljenih hidrata i visok procenat vode. Takođe borovnice sadrže antocijanin, koji doprinosi tome da krvni sudovi budu fleksibilni.

9. SMOKVA

PROČITAJTE JOŠ ZAŠTO JE SMOKVA DOBRA ZA VAŠE ZDRAVLJE

Svi znamo da su suve i sveže smokve bogate mnogim vitaminima i mineralima, pa su samim tim i razlozi za korišćenje ove voćke mnogobrojni.

Smokve su bogat izvor kalijuma koji pomaže u regulisanju krvnog pritiska. Dosta ljudi pati od nedostatka kalijuma zbog preteranog konzumiranja soli. Takodje je dokazano da redovno konzumiranje smokava povoljno utiče na nivo holesterola u krvi.

Sastojci koje sadrži smokva povoljno utiču na nervni sistem, pa je zato smokva dobra kako za poboljšanje poremećenog sna, tako i za pomoć kod osoba koje se leče od depresije.

10. BROKOLI

Brokoli je bogat izvor vitamina A i C, kao i folne kiseline koja je veoma bitna za zdravlje srca. Nutritivno je veoma korisna namirnica sa malo kalorija. Takođe, brokoli je bogat izvor kalijuma i magnezijuma, pa zbog toga dosta doprinosi u održavanju normalnog krvnog pritiska. Zbog sastojaka koje sadrži brokoli je idealna namirnica za sprečavanje bolesti srca i moždanog udara.

11. BADEM

Badem je takođe jedna izuzetna namirnica koja može da vam pomogne u regulisanju povišenog krvnog pritiska. Konzumiranjem samo jedne šačice sirovih badema dnevno, možete značajno poboljšati nivo krvnog pritiska.

Bademi su bogat izvor nezasićenih masti, koji pozitivno utiču na sniženje nivoa holesterola u krvi, smanjuju upalu arterija i utiču na sniženje krvnog pritiska. Takođe imaju dosta magnezijuma koji provereno doprinosi snižavanju krvnog pritiska.

12. NAR

Nar ima antioksidativna svojstva, koja uspešno doprinose smanjenju hipertenzije, odnosno visokog krvnog pritiska. Redovnim konzumiranjem soka od nara, 100% prirodnog bez ikakvih dodataka, možete znatno poboljšati nivo krvnog pritiska kroz određeno vreme. Bitno je samo da je sok prirodan bez dodatka šećera. Takođe nar je bogat izvor kalijuma, koji je isto dobar saveznik u regulisanju nivoa krvnog pritiska.

13. DJUMBIR

PROČITAJTE JOŠ ZAŠTO JE DJUMBIR DOBAR ZA VAŠE ZDRAVLJE

Djumbir je začinska biljka koja se koristi i kao začin i kao narodni lek. Mnoga lekovita svojstva djumbira su dovoljan razlog zašto bi djumbir trebali da uvrstite u svoju svakodnevnu ishranu. Pored lekovitih svojstava koje ima, djumbir je i veoma ukusan.

Za dobra lekovita svojstva zaslužan je prirodni sastojak djumbira koji se naziva GINGEROL – gusta tečnost koja je ljutkastog ukusa i koja deluje protivupalno, antioksidativno, deluje kao analgetik i ima antibakterijska svojstva. Djumbir ima lep i prijatan miris, a ukus je oštar, jak i slatkasto ljut.

Svi znamo da višak holesterola može da uzrokuje bolesti srca i krvotoka. Redovnom konzumacijom djumbira može da se redukuje višak masti u organizmu i samim tim smanji rizik od nastanka ovih bolesti.

Osobe koje piju lekove za hipertenziju, odnosno visok krvni pritisak, djumbir trebaju koristiti sa oprezom da ne bi došlo do komplikacija. Djumbir je dobar za poboljšanje cirkulacije, jačanje krvnih sudova, sprečavanje srčanog udara.

14. ČOKOLADA

Umereno konzumiranje crne čokolade svakog dana može da vam pomogne u snižavanju krvnog pritiska. Efekat crne čokolade na krvni pritisak je takav da je dovoljna samo jedna kockica čokolade da zameni pola sata vežbanja.

Crna čokolada sadrži flavanole, koji šire krvne sudove u telu, što doprinosi boljoj cirkulaciji krvi, što dalje dovodi do sniženja krvnog pritiska. Osobe koje pate od povišenog krvnog pritiska, redovnim konzumiranjem crne čokolade, prema nekim istraživanjima, mogu da smanje rizik od nastanka infarkta za 20% u periodu od pet godina.

15. MASLINOVO ULJE

PROČITAJTE JOŠ ZAŠTO SU MASLINE DOBRE ZA VAŠE ZDRAVLJE

Maslinovo ulje je poznato kao prirodni lek, sastoji se od 70% mononezasićenih masnih kiselina i može da pomogne u prevenciji kardiovaskularnih oboljenja.

Maslinovo ulje sadrži dosta antioksidanasa, kao što su vitamin E, karotenoidi, polifenoli… koji imaju važnu ulogu za jačanju imuniteta i za zaštitu organizma.

Maslinovo ulje poboljšava cirkulaciju a takodje i ublažava simptome raznih alergijskih bolesti, što dovodi do poboljšanja opšteg stanja organizma.

Sadrži nezasićene masne kiseline i polifenole i izuzetno je cenjena namirnica kao dijetetski proizvod.

Оставите одговор

Попуните детаље испод или притисните на иконицу да бисте се пријавили:

WordPress.com лого

Коментаришет користећи свој WordPress.com налог. Одјавите се /  Промени )

Google photo

Коментаришет користећи свој Google налог. Одјавите се /  Промени )

Слика на Твитеру

Коментаришет користећи свој Twitter налог. Одјавите се /  Промени )

Фејсбукова фотографија

Коментаришет користећи свој Facebook налог. Одјавите се /  Промени )

Повезивање са %s