ZDRAVA HRANA

15 NAMIRNICA KOJE VAM KRADU ENERGIJU

Pored namirnica koje vam daju energiju, postoje i one namirnice koje vam oduzimaju energiju. Zbog namirnica koje vam kradu energiju možete se osećati umorno, pospano, tromo, što vam može otežavati obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Kradljivci energije

Hrana koja vam krade, odnosno oduzima energiju, uglavnom nema neke nutritivne vrednosti, ali obiluje masnoćama i šećerima. Tu spadaju preradjeni proizvodi, brza hrana i razna pića koja su industrijski proizvedena.

Ove namirnice mogu da vas zavaraju jer imaju kratkotrajan efekat na organizam. To se dešava zato što namirnice koje imaju puno šećera, mogu brzo da podignu nivo energije, tako što se povećava nivo šećera u krvi, ali onda sledi nagli pad energije i umor.

Ispijanje kafe u normalnim količinama može da vam poveća nivo energije, ali ako preterate sa unosom kafe može doći do suprotnog efekta. Možete se osećati umorno, pospano i bez energije.

Takodje namirnice koje sadrže dosta soli mogu da imaju loše efekte na vaš organizam. Preteran unos soli može da uzrokuje manjak energije, pa bi trebali da izbegavate proizvode koji imaju previše soli. So je bogata natrijumom, koji zadržava vodu u organizmu, što može da dovede do nadutosti organizma.

Konzumiranjem namirnica koje imaju idealne nutritivne vrednosti, osim što ćete pozitivno uticati na svoje zdravlje, imaćete i više energije. Dok sa druge strane preradjene namirnice, odnosno namirnice koje sadrže puno šećera i nezdravih masti učiniće da se osećate umorno, pospano i bez energije.

15 namirnica koje vam kradu energiju

1. ALKOHOL

Konzumiranje alkohola u malim, normalnim količinama ne utiče mnogo na kvalitet ili dužinu sna. Dok veće količine mogu da prouzrokuju nekvalitetan san, što će najverovatnije imati za posledicu da se sledećeg dana probudite manje odmorni i sa manje energije.

U prvi mah alkohol može pomoći da se osećate opuštenije, ali ako preterate sa količinom alkohola, dolazi do suprotnog efekta, odnosno imaćete manje energije. Zato obratite pažnju na količinu alkohola koju konzumirate da bi izbegli neželjene posledice.

2. KAFA

Ispijanje kafe u umerenim količinama ima pozitivan uticaj na ljudski organizam. U normalnim količinama kafa može da podigne nivo energije. Sadrži kofein koji ima sposobnost da u kratkom roku predje iz krvotoka u mozak i tako pozitivno utiče na rad centralnog nervnog sistema, stimulišući telo i mozak. Medjutim, ako preterate sa dnevnom dozom, kafa može imati sasvim suprotan efekat i može doći do pada energije.

3. ENERGETSKA PIĆA

Energetska pića sadrže dosta šećera i kofeina. Zbog ovih činjenica jasno vam je zašto su energetska pića kradljivci energije. Velike količine šećera dovode do naglog povećanja nivoa šećera u krvi a posle odredjenog vremena i do naglog pada nivoa energije. A visoke količine kofeina negativno utiču na san što ima za posledicu manjak energije.

4. POHOVANA I PRŽENA HRANA

Pohovana i pržena hrana sadrži velike količine masti i malo vlakana i zato spadaju u ovu grupu kradljivaca energije. U energetskom smislu je nepovoljna, jer se ova hrana sporije vari, korisni sastojci mnogo sporije dolaze do krvotoka, čime je ceo energetski proces usporen.

5. BELI HLEB

Kao što je poznato žitarice su bogat izvor ugljenih hidrata i dobar su izvor energije. Ali problem nastaje zbog prerade žitarica, kojom ona gube odredjeni nivo vlakana i brže se apsorbuju od celog zrna, što ima za posledicu brže podizanje nivoa šećera u krvi a zatim i nagli pad energije.

Celo zrno žitarica u odnosu na preradjeno ima znatno više korisnih sastojaka koja pomažu, odnosno regulišu nivo šećera u krvi i samim tim konstantno održavaju normalan nivo energije.

6. ĆURETINA

Ćuretina je idealna namirnica za osobe koje pate od nesanice jer sadrži aminokiselinu triptofan. Ova aminokiselina ima opuštajuće dejstvo na organizam pa je veoma korisna ako ne možete lako da zaspite. Medjutim, ako vam je potrebno više energije, onda treba da izbegavate konzumiranje ćuretine. Tada je najbolje da se odlučite za namirnice koje vam daju više energije.

PROČITAJTE JOŠ KOJE SU TO NAMIRNICE KOJE VAM PODIŽU NIVO ENERGIJE

7. SLATKIŠI

Konzumiranjem rafinisanih ugljenih hidrata kratkotrajno podižete nivo energije jer ubrzo dolazi do njenog naglog pada, što dalje dovodi do slabosti i drugih sličnih problema.

Kako bi sprečili ovakve pojave uvrstite u svoju ishranu, hranu koja je bogata proteinima, poput humusa, svežeg povrća… To će doprineti da duže budete siti i normalizovaće nivo šećera u krvi.

8. NISKOKALORIČNE NAMIRNICE

Konzumiranje niskokalorične hrane može dovesti do smanjenog nivoa energije. Neki ljudi se odluče za niskokalorične verzije svoje omiljene hrane, misleći da je to zdravije, ali se ustvari suočavaju sa problemom manjka energije.

9. BANANE

Banane su idealna namirnica koju možete konzumirati pre ili posle treninga. Bogate su magnezijumom koji opušta mišiće, pa su pogodne da se konzumiraju i pre spavanja kako bi lakše utonuli u san. Ali ako ne planirate neku fizičku aktivnost i imate dosta posla onda banane nisu toliko idealne, kako se ne bi suočili sa padom energije.

Zbog sadržaja prirodnih šećera, fruktoze i glukoze, banane su idealna namirnica za brzo povećanje energije. Kada pojedete bananu dolazi do naglog podizanja nivoa šećera u krvi ali posle izvesnog vremena i do naglog pada energije.

10. TREŠNJE

Redovnim konzumiranjem trešanja možete poboljšati svoj san. Sastojak koji trešnja sadrži a koji se naziva melatonin je veoma bitan jer vam može pomoći da pobedite nesanicu i to prirodnim putem. Višak melatonina šalje signal vašem telu da je vreme za spavanje, pa je zbog toga dobro konzumirati trešnje posle večere.

11. JOGURT

Grčki jogurt sadrži mnogo manje šećera i ima dva puta više proteina od običnog jogurta. Ugljeni hidrati iz Grčkog jogurta će vam dati odmah potrebnu energiju, dok će proteini dati energiju koja se postepeno otpušta.

Konzumiranjem Grčkog jogurta podižete svoju energiju na prirodan način. Medjutim, to nije slučaj sa većinom ostalih jogurta, zato što se u njima nalaze veštački zasladjivači i još neki sastojci koji su štetni za vaš organizam i koji vam kradu energiju.

12. ČOKOLADA

Kakao koji je glavni sastojak čokolade, sadrži antioksidanse koji povećavaju protok krvi u celom telu. Povećan protok krvi je od izuzetne važnosti jer doprinosi isporuci kiseonika u mozak i mišiće i tako poboljšava njihovo normalno funkcionisanje.

Crna čokolada sadrži serotonin, neurotransmiter koji može da vam pomogne da se opustite. Dok mlečne čokolade ne sadrže ovaj sastojak i mogu uticati na to da budete budniji.

13. SOK OD POMORANDŽE

Sok od pomorandže je takodje jedna od namirnica koju treba izbegavati ako vam je potrebno više energije. Većina ovih napitaka sadrži dosta šećera, veštačkih ukusa i zasladjivača. Pa je to razlog zašto ovo nije pravi izbor ako vam je potrebna energija.

14. TESTENINE

Konzumiranje većih količina testenina takodje može dovesti do pada energije. Razlog tome je što rafinisani ugljeni hidrati brzo povećaju nivo šećera u krvi a onda dolazi do naglog pada. Zatim manjak energije prouzrokuje umor i slabost.

15. CRVENO MESO

Crveno meso je takodje jedna od namirnica koja vam oduzima energiju. Razlog tome je to, što je crveno meso teško svarljiva hrana. Telo troši dosta energije kako bi se ova namirnica svarila, što dovodi do manjka energije a samim tim i do osećaja slabosti i umora.

10 мишљења на „15 NAMIRNICA KOJE VAM KRADU ENERGIJU

Оставите одговор

Попуните детаље испод или притисните на иконицу да бисте се пријавили:

WordPress.com лого

Коментаришет користећи свој WordPress.com налог. Одјавите се /  Промени )

Google photo

Коментаришет користећи свој Google налог. Одјавите се /  Промени )

Слика на Твитеру

Коментаришет користећи свој Twitter налог. Одјавите се /  Промени )

Фејсбукова фотографија

Коментаришет користећи свој Facebook налог. Одјавите се /  Промени )

Повезивање са %s