ZDRAVA HRANA

IDEALNIH 15 NAMIRNICA KOJE PODIŽU NIVO ENERGIJE

Većina ljudi povremeno oseti pad energije, što nije nešto što je strano, već je to uobičajena pojava. Problem nastaje što taj nedostatak energije može da utiče na obavljanje svakodnevnih aktivnosti, jer organizam ne može da ispuni obaveze koje je ranije obavljao lagano i bez problema.

Postoji nekoliko glavnih uzroka nedostatka energije a to su: preterane ili prevelike obaveze, stres, premalo sna ili nekvalitetan san, neadekvatna ishrana, odnosno nedovoljan unos vitamina i minerala, nedovoljna fizička aktivnost…

Pravilnim izborom hrane možete dosta da utičete na opšte stanje organizma. Odredjene namirnice mogu da podignu nivo energije, a koje su to namirnice pročitajte u nastavku teksta.

Top 15 namirnica za više energije

1. BANANE

PROČITAJTE OPŠIRNIJE O LEKOVITIM SVOJSTVIMA BANANE

Pored toga što su ukusne i imaju dosta hranljivih sastojaka, banane deluju blagotvorno na zdravlje vašeg organizma. Redovnim konzumiranjem u normalnim količinama, banane doprinose rešenju odredjenih zdravstvenih problema.

Zbog sadržaja prirodnih šećera, fruktoze i glukoze, banane su idealna namirnica za brzo i dugotrajno povećanje energije. Par banana dnevno omogućiće vam dovoljno energije za jedan 90-minutni naporan trening.

Bogat su izvor složenih ugljenih hidrata, kalijuma i vitamina B6, koji su takodje dobri saveznici za povećanje energije.

Osobe koje su u depresiji ili imaju neki vid anksioznosti, redovnim konzumiranjem banana mogu dosta da poboljšaju svoje stanje. Banane sadrže triptofan, vrstu aminokiselina koja doprinosi tome da telo proizvodi veću količinu hormona sreće koji se zove serotonin.

Što je više serotonina organizam deluje umirujuće i opuštajuće i manje su šanse da osoba bude depresivna i anksiozna. Konzumiranjem banana poboljšavate svoje psihičko stanje i pozitivno delujete na celokupni nervni sistem.

2. JABUKE

Jabuke takodje spadaju u grupu namirnica koje su idealne za povećanje energije. Dobar su izvor vitamina C, vlakana i sadrže dosta antioksidanasa koji mogu značajno da podignu nivo energije vašeg organizma.

Sadrže i prirodne šećere koji u kombinaciji sa vlaknima doprinose sporijem oslobadjanju energije. Antioksidansi koje jabuke sadrže, mogu da uspore probavu ugljenih hidrata, što takodje dovodi do sporijeg oslobadjanja energije, odnosno do oslobadjanja energije u dužem vremenskom periodu.

3. SEME BUNDEVE

PROČITAJTE OPŠIRNIJE ZAŠTO JE DOBRO KONZUMIRATI SEME BUNDEVE

Semenke bundeve su veoma korisne za ljudski organizam jer imaju dosta hranljivih sastojaka. Pogodne su i kao dodatak u ishrani i mogu se kombinovati sa dosta jela.

Semenke bundeve sadrže dosta gvoždja, koje vam daje više energije u toku dana. Redovnim konzumiranjem ovih semenki imaćete više energije i nećete biti pospani tokom dana.

4. LUBENICA

PROČITAJTE JOŠ ZAŠTO JE DOBRO JESTI LUBENICE

Lubenica je puna vode pa u toku leta kada su velike vrućine može da vam bude veoma dobar saveznik i da vam omogući da vaš organizam funkcioniše bez problema.

Pored bogatog sadržaja vode, lubenica je dobar izvor vitamina B, kalijuma i fruktoze. Konzumiranjem lubenice možete da ublažite depresiju i podignete nivo raspoloženja.

Konzumiranjem soka od lubenice možete ublažiti upale mišića i ujedno podstaći njihov brži oporavak. Sportisti koji imaju problema sa mišićima, trebalo bi da konzumiraju češće sok od lubenice. Smatra se da ove osobine lubenica ima zahvaljujući aminokiselinama koje sadrži a naročito L-citrulinu.

5. BOROVNICA

PROČITAJTE OPŠIRNIJE O LEKOVITIM SVOJSTVIMA BOROVNICE

Borovnica je izuzetno hranljiva i lekovita namirnica. Zbog svojih dobrih nutritivnih osobina koje poseduje, borovnica je idealna za ljudsku ishranu.

Bogata je antioksidansima koji doprinose boljem radu imunog sistema. Sadržaj vlakana u 100 grama borovnice je 2,4 grama, a takodje ima i visok procenat vitamina C, vitamina K i mangana. U porciji od 100 grama ima 57 kalorija, oko 14,49 grama ugljenih hidrata i visok procenat vode.

Sastojci kojima je borovnica bogata doprinose boljem i snažnijem radu mozga, poboljšavaju memoriju i pozitivno utiču na brže i efikasnije razmišljanje.

6. CRNA ČOKOLADA

Kakao koji je glavni sastojak čokolade, sadrži antioksidanse koji povećavaju protok krvi u celom telu. Povećan protok krvi je od izuzetne važnosti jer doprinosi isporuci kiseonika u mozak i mišiće i tako poboljšava njihovo normalno funkcionisanje.

Takodje povećan protok krvi smanjuje mentalni umor i doprinosi boljem raspoloženju. Redovnim konzumiranjem crne čokolade u normalnim količinama, možete da smanjite nivo stresa, savladate umor i da popravite raspoloženje.

7. GRČKI JOGURT

Grčki jogurt sadrži mnogo manje šećera i ima dva puta više proteina od običnog jogurta. Ugljeni hidrati iz Grčkog jogurta će vam dati odmah potrebnu energiju, dok će proteini dati energiju koja se postepeno otpušta.

Takodje Grčki jogurt sadrži B vitamine koji stimulišu ćelije da stvaraju energiju. Konzumiranjem Grčkog jogurta podižete svoju energiju na prirodan način.

8. PASULJ

Pasulj je vrlo jak antioksidans koji ima izuzetne nutritivne vrednosti. Bogat je izvor vlakana i proteina i spada u grupu izuzetno hranljivih namirnica. Idealna je namirnica ako imate manjak energije, jer će vas ova hrana snabdeti potrebnom energijom.

Ugljeni hidrati i proteini koje pasulj sadrži držaće vas duži vremenski period sitim i punim energije. A vlakna iz pasulja doprinose sporijem otpuštanju energije u organizam, snižavaju nivo holesterola i ubrzavaju probavne procese.

9. KAFA

Kafa je takodje jedna od namirnica koja može da vam pomogne u podizanju nivoa energije. Sadrži kofein koji ima sposobnost da u kratkom roku predje iz krvotoka u mozak i tako pozitivno utiče na rad centralnog nervnog sistema, stimulišući telo i mozak. Kafa ima samo dve kalorije po šolji, ali njeno stimulativno dejstvo je efektno, što može da vam pomogne da ostanete budni i da budete koncentrisani.

10. ČAJ

Kada ste umorni i pospani čaj takodje može biti jedno od rešenja za podizanje i poboljšanje vaše energije.

  • Menta deluje umirujuće i jača živce
  • Limun vraća energiju i jača imunitet
  • Zeleni čaj zbog sadržaja kofeina deluje stimulativno i okrepljujuće
  • Crni čaj takodje sadrži kofein, pa deluje kao stimulans, smanjuje pospanost i umor
  • Šipak je bogat izvor vitamina C, koji je dobar saveznik u rešavanju mnogih poremećaja, odnosno čini da organizam bude otporniji na mnoge bolesti
  • Hibiskus je bogat izvor flavonoida, ima jaku aromu i podstiče budnost

11. JAJA

Jaja su bogat izvor proteina, pa su zbog toga idealna namirnica za poboljšanje energije. Sadrže i aminokiselinu leucin, koja podstiče proizvodnju energije. Takodje su bogata B vitaminima koji takodje doprinose poboljšanju energije. Ovi vitamini pomažu enzimima da izvrše svoju ulogu u procesu razgradnje hrane.

12. LOSOS

Masne ribe su bogat izvor proteina, masnih kiselina i vitamina B. Samo jedna porcija lososa ima preporučenu dnevnu dozu omega-3 masnih kiselina i vitamina B12, što doprinosi smanjenju upala koje su jedan od razloga za čest umor. Zato konzumirajte češće masne ribe poput lososa i tune kako bi imali više energije.

13. PEČURKE

Pečurke su idealna namirnica za podizanje energije. Bogat su izvor gvoždja koji doprinosi uspešnijoj borbi protiv umora i pospanosti, a takodje pomaže proizvodnju i kretanje kiseonika kroz telo.

Sadrže vitamin D, koji je dobar saveznik za jačanje imunog sistema. Jedna je od retkih namirnica koja sadrži vitamin D. Zato bi trebali da uvrstite pečurke u svoju ishranu jer većina nas ima deficit ovog vitamina kada nema sunca, a to se uglavnom dešava u zimskom periodu.

14. OVSENA KAŠA

Ovsena kaša je bogata mineralima i vitaminima. Sadrži vitamin B1, magnezijum, gvožđe, mangan i cink. Ovi sastojci su veoma bitni jer doprinose jačanju imuniteta i povećanju energije.

Ugljeni hidrati iz ovsene kaše se sporo oslobadjaju i veoma su korisni za oporavak mišića nakon nekog napora. Takodje daju više energije tokom treninga, pa je ovsena kaša idealna za sportiste.

15. SPANAĆ

Spanać sadrži sastojke koji pozitivno utiču na vaše zdravlje. Redovnim konzumiranjem spanaća možete uticati na niz problema. Spanać ima efikasno dejstvo na smirivanje organizma, a može da pomogne i kod uspavljivanja.

Spanać je bogat izvor gvoždja, kalijuma i magnezijuma. Magnezijum je veoma bitan jer pospešuje proizvodnju energije u ćelijama sa jedne strane, a sa druge strane deluje opuštajuće i tako doprinosi dužem i kvalitetnijem spavanju.

Bogat je izvor triptofana, folne kiseline, melatonina, sadrži i vitamin B6 kao i vitamin C. Svi ovi sastojci imaju važnu ulogu u sintezi serotonina. Takodje sadrži i glutamin koji pospešuje telo da se oslobodi od raznih toksina, koji su jedan od razloga za nesanicu.

Једно мишљење на „IDEALNIH 15 NAMIRNICA KOJE PODIŽU NIVO ENERGIJE

Оставите одговор

Попуните детаље испод или притисните на иконицу да бисте се пријавили:

WordPress.com лого

Коментаришет користећи свој WordPress.com налог. Одјавите се /  Промени )

Google photo

Коментаришет користећи свој Google налог. Одјавите се /  Промени )

Слика на Твитеру

Коментаришет користећи свој Twitter налог. Одјавите се /  Промени )

Фејсбукова фотографија

Коментаришет користећи свој Facebook налог. Одјавите се /  Промени )

Повезивање са %s