ZDRAVA HRANA

NAMIRNICE ZA BOLJI SAN – 15 namirnica za bolji san

Dobar san, osim što je od izuzetnog značaja za kvalitetan odmor svake osobe, pozitivno utiče i na celokupno zdravlje organizma. Jednu trećinu svog života provedemo spavajući, i zato je bitno da imamo normalan san, jer kvalitetan san pozitivno utiče na puno životnih segmenata. Sa druge strane manjak sna može da uzrokuje nervozu, nesanicu, kardiovaskularna oboljenja, depresiju, glavobolju…

Top 15 namirnica za bolji san

Postoje namirnice koje mogu da vam pomognu da se rešite nesanice i da lakše utonete u san. To su namirnice koje su bogate ugljenim hidratima, triptofanom, melatoninom, magnezijumom, kalijumom… Namirnice koje su bogate ovim sastojcima će vam pomoći da imate kvalitetniji san i samim tim da se osećate mnogo bolje. Pravilnom upotrebom ovih namirnica, možete se rešiti nesanice.

U nastavku teksta pročitajte koje su to namirnice:

1. BADEMI

Bademi su idealna namirnica za dobar san. Odličan su izvor magnezijuma, koji pozitivno utiče na mišiće, opušta ih i tako doprinosi boljem snu.

Pored magnezijuma, bademi su bogat izvor proteina koji su veoma važni jer normalizuju nivo šećera u krvi tokom sna, a mogu da pomognu i prilikom uspavljivanja. Takodje bademi sadrže i aminokiselinu triptofan, veoma bitan sastojak koji je potreban mozgu da bi proizveo serotonin, neurotransmiter koji je poznat kao hormon sreće.

2. BANANE

PROČITAJTE OPŠIRNIJE O LEKOVITIM SVOJSTVIMA BANANE

Banane takodje spadaju u grupu namirnica koje povoljno utiču na san. Bogat su izvor kalijuma, magnezijuma  i ugljenih hidrata. Ovi sastojci osim što opuštaju mišiće, mogu dosta da pomognu i prilikom uspavljivanja.

Banane sadrže i triptofan (aminokiselinu) koja doprinosi tome da organizam proizvodi serotonin (hormon sreće). Što više serotonina organizam deluje smirenije što je dobra osnova da brže utonete u san.

Banane možete jesti slobodno uveče jer sadrže malo kalorija i ne predstavljaju rizik od gojenja. Takodje su dobar izbor kao zamena za slatkiše koji su puni kalorija i šećera, a pored toga banane su bogate hranljivim sastojcima, vlaknima i vitaminima. Osim što su banane hranljive doprinose i boljem snu.

3. SMEDJI PIRINAČ

Smedji pirinač sadrži triptofan, aminokiselinu koja pozitivno utiče na mozak, odnosno pomaže da se mozak opusti i koja može da vam pomogne da lakše utonete u san. Takodje smedji pirinač zbog sastojaka koje sadrži, pozitivno utiče na živce, opušta ih, odnosno deluje kao prirodni sedativ.

Zbog ove činjenice bilo bi poželjno da smedji pirinač uvrstite u vaš večernji obrok, kako bi imali miran i normalan san.

4. TREŠNJE

PROČITAJTE OPŠIRNIJE O LEKOVITIM SVOJSTVIMA TREŠANJA

Redovnim konzumiranjem trešanja možete poboljšati svoj san. Sastojak koji trešnja sadrži a koji se naziva melatonin je veoma bitan jer vam može pomoći da pobedite nesanicu i to prirodnim putem.

Ako imate problema sa nesanicom konzumirajte trešnje i probajte da rešite svoj problem bez uzimanja nekih, možda i štetnih lekova po vaše zdravlje.

5. LEBLEBIJA

Leblebija je još jedna namirnica koja može dosta da vam pomogne da utonete lakše u san. Bogat je izvor vitamina B6, koji je od izuzetne važnosti za proizvodnju melatonina. Zbog ove činjenice, leblebija bi trebalo da bude sastavni deo vašeg večernjeg obroka, jer opušta živce i dobar je saveznik u borbi protiv nesanice.

6. MED

Ako vas muči nesanica, med je idealna namirnica i dobar saveznik u borbi protiv nje. Sadrži triptofan, sastojak koji ima opuštajuće dejstvo na organizam, što doprinosi tome da lakše utonete u san.

Takodje med je bogat raznim sastojcima koji su neophodni organizmu da bi normalno funkcionisao. Zato konzumirajte med što češće, jer osim što ćete imati bolji i mirniji san, med će blagotvorno delovati na celokupno zdravlje vašeg organizma.

7. OVSENA KAŠA

Ovsena kaša takodje spada u grupu namirnica koje mogu da vam pomognu da lakše utonete u san. Nutritivno je veoma korisna namirnica. Sadrži kalcijum, magnezijum, kalijum i ima malo kalorija.

Ovsena kaša se lako priprema, veoma je hranljiva i ne opterećuje mnogo organe za varenje, odnosno lako se vari. Sadrži melatonin koji je veoma važan saveznik u borbi protiv nesanice. Pozitivno utiče na organizam, opušta ga, što doprinosi tome da lakše utonete u san.

8. ORASI

Orasi su nutritivno izuzetno vredna namirnica. Sadrže mnoge hranljive sastojke. Bogat su izvor magnezijuma, fosfora, mangana i bakra.

Sadrže omega-3 masne kiseline, kao i proteine. Jedan su od boljih izvora melatonina, pa se preporučuje redovno konzumiranje oraha kako bi se poboljšao kvalitet spavanja.

9. VIŠNJE

PROČITAJTE OPŠIRNIJE O LEKOVITIM SVOJSTVIMA VIŠANJA

Višnja ima mnoga lekovita svojstva pa se zbog toga za nju kaže da je plemenito voće. Dobar je antioksidans, štiti od nekih oblika raka, čuva srce…

Višnja je nutritivno vredna namirnica koja sadrži vitamine A, C, E, B1, B2, beta karoten. Takodje je bogat izvor minerala kao što su kalijum, kalcijum, fosfor, gvoždje, magnezijum.

Višnja sadrži melatonin koji kontroliše unutrašnji sat ili ciklus budnosti i spavanja.  Više melatonina može vam pomoći da se rešite nesanice na prirodan način.

10. KIVI

PROČITAJTE OPŠIRNIJE O LEKOVITIM SVOJSTVIMA KIVIJA

Kivi je veoma zdravo voće i ima mnoga lekovita svojstva. Sama činjenica da kivi sadrži dosta antioksidanasa i vitamina C, i ne čudi što je to tako. Kivi ima skoro duplo više vitamina C u odnosu na pomorandže.

Lekovita svojstva kivija su višestruka, a njegovim redovnim konzumiranjem možete pozitivno uticati na jačanje imunog sistema, na sniženje krvnog pritiska, na zaštitu od raka, kao i na zaštitu od alergija i prehlada

Štiti srce i arterije tako što smanjuje nivo triglicerida u krvi, održava normalan nivo šećera u krvi, uklanja toksine iz debelog creva zahvaljujući vlaknima koje sadrži, održava ravnotežu izmedju dobrih i loših bakterija u crevima.

Preporučuje se kod zarastanja rana, kod održavanja zdravlja kostiju, kao i kod zdravlja zuba i desni. Poboljšava mišićnu aktivnost tako što štiti mišiće od oksidativnog stresa.

Zbog sastojaka koje sadrži a pogotovo zbog antioksidanasa, redovnim konzumiranjem, kivi može da zaštiti od oksidativnog stresa koji je povezan sa poremećajem spavanja. Kivi sadrži i serotonin koji pospešuje san.

11. ČAJ OD KAMILICE

PROČITAJTE OPŠIRNIJE O LEKOVITIM SVOJSTVIMA KAMILICE

Redovnom upotrebom kamilice možete ublažiti i rešiti niz zdravstvenih tegoba. Kamilica pomaže kod smanjenja stresa, nervoze, poboljšava san, kod bola u grlu, otežanog disanja, bronhitisa, prehlade, jača imunitet, koristi se za lečenje zapaljenja kože i sluzokože, kod opekotina, rana i čireva. Koristi se i za ispiranje očiju, usta, nosa i ušiju i drugih osetljivih organa.

Kamilica poseduje opuštajuća svojstva. Redovnim konzumiranjem čaja od kamilice možete prirodnim putem da ublažite stres i anksioznost. Kamilica opušta mišiće, poboljšava san, snižava krvni pritisak, drugim rečima dovodi telo do stanja opuštenosti. Na ovaj način se u znatnoj meri ublažavaju simptomi nesanice, nervoze i razdražljivosti.

12. MLEKO

Šolja mleka pred spavanje podstiče bolji san. To je sve zahvaljujući sastojcima koje mleko sadrži a to su triptofan i melatonin. Ovi sastojci pomažu da brže i lakše utonete u san. Triptofan je veoma bitan za proizvodnju serotonina koji je poznat kao hormon sreće jer poboljšava raspoloženje. Unošenje dovoljne količine triptofana i melatonina snižava depresiju i anksioznost.

13. JOGURT

Jogurt je bogat izvor kalcijuma. Ovaj mineral osim što čuva i održava vaše kosti, povezan je i sa boljim snom. Kalcijum je potreban vašem organizmu za proizvodnju melatonina iz triptofana. Sve ovo doprinosi boljem snu.

14. ĆURETINA

Ćuretina je bogata proteinima koji imaju važnu ulogu u održavanju mišića i regulisanju apetita. Pored proteina ćuretina sadrži neke vitamine i minerale, kao što su riboflavin, fosfor i selen.

Ćuretina sadrži aminokiselinu triptofan koja doprinosi povećanju proizvodnje melatonina. Što više melatonina, pospaniji ste i lakše ćete utonuti u san. Za bolji san konzumirajte ćuretinu.

15. SPANAĆ

Spanać zbog sastojaka kojima obiluje, pozitivno utiče na vaše zdravlje jer ima mnoga lekovita svojstva. Postoji više razloga zašto bi bilo poželjno da se spanać konzumira češće, a jedan od njih je što ima efikasno dejstvo na smirivanje organizma, a može da pomogne i kod uspavljivanja.

Bogat je izvor triptofana, folne kiseline, magnezijuma, melatonina, sadrži i vitamin B6 kao i vitamin C. Svi ovi sastojci imaju važnu ulogu u sintezi serotonina. Takodje sadrži i glutamin koji pospešuje telo da se oslobodi od raznih toksina, koji su jedan od razloga za nesanicu.

Једно мишљење на „NAMIRNICE ZA BOLJI SAN – 15 namirnica za bolji san

Оставите одговор

Попуните детаље испод или притисните на иконицу да бисте се пријавили:

WordPress.com лого

Коментаришет користећи свој WordPress.com налог. Одјавите се /  Промени )

Google photo

Коментаришет користећи свој Google налог. Одјавите се /  Промени )

Слика на Твитеру

Коментаришет користећи свој Twitter налог. Одјавите се /  Промени )

Фејсбукова фотографија

Коментаришет користећи свој Facebook налог. Одјавите се /  Промени )

Повезивање са %s