ZDRAVA HRANA

HIDRIRANJE ORGANIZMA – 15 idealnih namirnica za hidriranje organizma

Hidriranje je od izuzetnog značaja za zdravlje vašeg organizma. Vaše telo gubi tečnost na razne načine kao što su varenje, znojenje i disanje, pa je od izuzetnog značaja da redovno hidrirate organizam, unošenjem tečnosti ili hrane koja sadrži vodu.

Zašto je bitno da hidrirate svoj organizam

Voda je od veoma velike važnosti za zdravlje vašeg organizma. Učestvuje u mnogim procesima u organizmu i veoma je bitna za metabolizam i normalne fiziološke funkcije. Obezbedjuje unos važnih esencijalnih materija kao što su kalcijum, magnezijum i fluor.

Osim što hidrira kožu, čisti organizam od toksina, održava normalan krvni pritisak, normalnu telesnu temperaturu… Redovno hidriranje organizma je veoma bitno, jer bez vode ljudski organizam ne može da izdrži dugo. Nedovoljna količina vode negativno utiče na organizam, a pogotovo na pluća i mozak.

Preporuka je da treba piti dve litre vode dnevno, kako bi organizam funkcionisao normalno. Mada količina vode koju neko treba popiti zavisi i od metabolizma, vremenskih okolnosti i aktivnosti tokom dana. Takodje zavisi i od hrane koja se konzumira, jer odredjene namirnice sadrže visok procenat vode i veoma su efikasne u hidriranju organizma.

15 izuzetnih namirnica za hidriranje organizma

1. KRASTAVAC

Krastavac spada u grupu namirnica koje sadrže visok procenat vode, čak 96%. Bogat je izvor raznih minerala i vitamina. Sadrži vitamin A, C i K, zatim pantotensku kiselinu, magnezijum, kalijum, fosfor, mangan…

Zbog svih potrebnih sastojaka koje sadrži, osim što uspešno hidrira organizam, krastavac može da pomogne u regulisanju unutrašnje temperature i dobar je saveznik u eliminisanju toksina iz organizma. Krastavac je bogat izvor kalijuma i magnezijuma, pa može da pomogne i u snižavanju krvnog pritiska.

2. KARFIOL

Karfiol je još jedna namirnica koja sadrži dosta vode, čak 92% i može da pomogne u hidriranju organizma. Bogat je izvor vitamina C i K. Zbog sastojaka koje sadrži, karfiol može pomoći i u snižavanju holesterola i samim tim može da spreči nastanak raznih oboljenja poput raka.

Osim za hidriranje organizma i snižavanje holesterola, karfiol vam može pomoći da se rešite nesanice, a može biti i dobar saveznik u čišćenju organizma od nakupljenih raznih štetnih materija, koje su efekat loše hrane ili zagadjene okoline.

3. CELER

Celer je idealna namirnica za hidriranje organizma. Sadrži dosta vode čak 95%. Osim za hidriranje vašeg organizma, pomaže i kod neutralisanja stomačne kiseline. Zbog ove osobine preporučuje se kao prirodan lek za gorušicu i želudačni refluks.

Celer deluje kao diuretik, sa jedne strane vam obezbedjuje dovoljno tečnosti, a sa druge strane olakšava oslobadjanje viška tečnosti i ujedno čisti organizam od toksina. Celer ima malo kalorija, a bogat je izvor kalijuma, folne kiseline i vitamina K.

4. LUBENICA

PROČITAJTE OPŠIRNIJE O LEKOVITIM SVOJSTVIMA LUBENICE

Lubenica takodje spada u grupu namirnica koje sadrže visok procenat vode, oko 95%. Lubenica pospešuje izbacivanje viška vode iz organizma, gasi žedj, pozitivno utiče na bolji rad probavnih organa.

Za pravilno funkcionisanje tela potrebna je odredjena količina vode da bi telo bilo hidrirano. Zimi su to manje količine vode a leti mnogo veće zbog visokih temperatura, jer visoke temperature pospešuju znojenje i gubljenje tečnosti. Odredjena količina tečnosti može da se nadoknadi i putem hrane.

Redovna hidratacija organizma je od velike važnosti jer kada osećate žedj organizam trpi odredjene posledice, zato je bitno da unosite tečnost povremeno i onda kada ne osećate žedj. Lubenica je puna vode pa u toku leta kada su velike vrućine može da vam bude veoma dobar saveznik i da vam omogući da vaš organizam funkcioniše bez problema.

5. DINJA

PROČITAJTE OPŠIRNIJE O LEKOVITIM SVOJSTVIMA DINJE

Dinja spada u jednu od omiljenih letnjih poslastica. Veoma je ukusna, deluje osvežavajuće i što je najbitnije ima malo kalorija. Dinja je, pored svojih mnogih lekovitih osobina koje ima, idealna namirnica za osveženje i hidriranje organizma, ali i za umirenje nerava.

Dinja je bogat izvor vitamina K i E, koji su veoma bitni za održavanje zdravlja kože. Takodje sadrži vitamin A i vitamin C, koji pospešuju regeneraciju kože.

Dinja deluje i kao antioksidans, pa je dobar saveznik u borbi protiv slobodnih štetnih radikala. Prema nekim istraživanjima, dinja može da pomogne u zaštiti kože od UV zraka, a svi znamo da je UV zračenje jedan od glavnih uzročnika prevremenog starenja kože.

6. ROTKVICE

Rotkvice imaju izuzetne nutritivne vrednosti. U 100g, Rotkvice sadrže samo 15 kalorija, zatim sadrže 233mg kalijuma, 39mg natrijuma, 3,4g ugljenih hidrata, 1,6g dijetalnih vlakana, 0,7g proteina.

Takodje su bogat izvor vitamina i folne kiseline. Sadrže i snažne antioksidanse koji su glavni saveznici u borbi protiv raznih bolesti. Antioksidans antocijan je zaslužan za crvenu boju koju rotkvica ima.

Zbog sadržaja visokog procenta vode, imaju sposobnost da hidriraju organizam, što povoljno utiče na vaše celokupno zdravlje. Poboljšavaju rad probavnog sistema i ublažavaju zatvor. Utiču na bolje varenje i olakšavaju apsorpciju hranljivih materija u organizmu.

7. JAGODE

PROČITAJTE OPŠIRNIJE O LEKOVITIM SVOJSTVIMA JAGODE

Pored lepog izgleda i veoma prijatnog ukusa, jagode imaju i vrlo pozitivan uticaj na ljudsko zdravlje. Jagode sadrže malo kalorija i dosta hranljivih sastojaka pa se svakako preporučuju svima koji žele da imaju vitku liniju i bolje zdravlje. Jagode su bogate vitaminima i mineralima i sadrže 92%vode i zato su dobar izbor za hidriranje organizma.

Bogate su vitaminom C koji je odličan u borbi protiv virusa i upala jer ima dobre antioksidativne osobine i koji je presudan za jak imunitet i zdravlje kože. Sedam do osam jagoda dnevno je dovoljno da organizam dobije dovoljne dnevne količine vitamina C.

Osim vitamina C, jagode sadrže i dobre količine vitamina B9, odnosno folne kiseline koja je veoma bitna za normalnu funkciju ćelija. Zbog ove osobine konzumiranje jagoda se preporučuje starijim osobama i trudnicama.

Kalijum u jagodama utiče na održavanje krvnog pritiska na normalnom nivou i na zdravlje mišića. U manjim količinama jagode sadrže vitamine K, E i B6 kao i magnezijum, gvoždje, bakar i fosfor.

8. PARADAJZ

Paradajz je veoma efikasna namirnica kada je reč o hidriranju organizma, jer sadrži oko 95%vode. Paradajz je veoma sočna i ukusna namirnica koju većina ljudi konzumira sa uživanjem.

Bogat je izvor vitamina A, vitamina C i vitamina K, mangana i kalijuma. Vitamin K ima važnu ulogu jer kontroliše krvarenje i koagulaciju krvi. Takodje pozitivno utiče na varenje, a smanjuje i rizik od srčanih oboljenja.

9. BRESKVA

PROČITAJTE OPŠIRNIJE O LEKOVITIM I HRANLJIVIM SVOJSTVIMA BRESKVE

Zbog sastojaka koje sadrži, breskva je idealna za održavanje zdravlja vaše kože. Sadrži vitamine A i C koji imaju sposobnost da regenerišu tkivo. Breskva je voće koje prirodno hidrira vašu kožu.

Redovnim konzumiranjem ovog voća možete da poboljšate rad digestivnog trakta. Breskva pospešuje varenje, naročito teško svarljive hrane, jer utiče, odnosno povećava lučenje želudačnih sokova i tako sprečava mučninu i povraćanje.

Breskva ima dosta hranljivih i lekovitih sastojaka. Ima malo kalorija i ne sadrži masnoće, osvežava, drugim rečima obezbedjuje većinu sastojaka koji su potrebni jednom ljudskom organizmu

10. KAJSIJA

PROČITAJTE OPŠIRNIJE O LEKOVITIM I HRANLJIVIM SVOJSTVIMA KAJSIJE

Plod kajsije sadrži dosta minerala i vitamina pa je kao takav veoma koristan i pogodan za ljudsku ishranu. Zbog skladnog hemijskog sastava i zbog sadržaja mnogih drugih materija koje su neophodne jednom ljudskom organizmu, plod kajsije ima široku primenu u ljudskoj ishrani, a isto tako ima i mnoga lekovita svojstva.

Kajsija je bogata antioksidansima, pa se njenim redovnim konzumiranjem, možete rešiti raznih štetnih materija i toksina. Takodje antioksidansi su bitni za kožu jer usporavaju proces starenja. Kajsija je bogat izvor vitamina A i C, kao i fitonutrijenata koji su zaslužni za lepšu i zdraviju kožu.

Zbog sastojaka koje sadrži, kajsija je dobra za osobe koje imaju problema sa bolestima bubrega. Ovo je sve zahvaljujući tome što deluje kao diuretik i ima sposobnost da uklanja višak tečnosti iz organizma.

11. TIKVICE

Tikvice sadrže oko 95% vode i veoma su korisna namirnica za hidriranje organizma. Imaju malo kalorija, i bogat su izvor vitamina A, vitamina C i vitamina K, sadrže i dijetalna vlakna, folate, magnezijum, bakar, kalijum, mangan…

Kuvanjem tikvice gube dosta vode pa je najbolje da se koriste sveže i sirove. Zbog bogatstva vitamina, minerala i antioksidanasa, tikvica se svrstava u red veoma zdravih namirnica koja može da pomogne kod mnogih zdravstvenih tegoba.

12. PATLIDŽAN

Patlidžan je još jedna veoma korisna namirnica koja vam može pomoći da hidrirate svoj organizam. Sadrži dosta vode i bogata je dijetalnim vlaknima.

Bogat je izvor antioksidanasa, koji štite telo od raznih štetnih slobodnih radikala i koji vam mogu pomoći u zaštiti kože od UV zraka.

13. NAR

Nar je izuzetna namirnica koja može dosta da doprinese hidriranju vašeg organizma. Osim što sadrži vodu, bogat je izvor antioksidanasa, a takodje sadrži i vitamina E, koji je dobar kako za zdravlje, tako i za mladalački izgled vaše kože.

14. AVOKADO

Avokado je isto jedna od namirnica koja je dobra za hidriranje organizma. Osim što hidrira vašu kožu, može da spreči i njena oštećenja. Bogat je izvor vitamina E i C koji su veoma bitni za zdravlje i izgled kože.

Sastojci koji se nalaze u avokadu poput zdravih masti, vitamina i raznih jedinjenja, mogu dosta da doprinesu boljem zdravlju i izgledu kože. Kada sve sagledamo dolazimo do zaključka da je avokado idealna namirnica za hidriranje vašeg organizma.

15. GREJPFRUT

Grejpfrut isto spada u grupu namirnica koje sadrže visok procenat vode. Pripada porodici citrusa i ima gorak ukus.

Grejpfrut je bogat izvor vitamina C, sadrži limunsku kiselinu i prirodne šećere. Efikasan je kod regulisanja varenja i kod snižavanja holesterola. Zbog sadržaja visokog procenta vode, grejpfrut je idealna namirnica za hidriranje organizma.

Једно мишљење на „HIDRIRANJE ORGANIZMA – 15 idealnih namirnica za hidriranje organizma

Оставите одговор

Попуните детаље испод или притисните на иконицу да бисте се пријавили:

WordPress.com лого

Коментаришет користећи свој WordPress.com налог. Одјавите се /  Промени )

Google photo

Коментаришет користећи свој Google налог. Одјавите се /  Промени )

Слика на Твитеру

Коментаришет користећи свој Twitter налог. Одјавите се /  Промени )

Фејсбукова фотографија

Коментаришет користећи свој Facebook налог. Одјавите се /  Промени )

Повезивање са %s