ZDRAVA HRANA

TOP 15 NAMIRNICA KOJE PODSTIČU BOLJU PROBAVU

Normalno funkcionisanje organizma je od velikog značaja za vaše celokupno zdravlje. Svaki disbalans u organizmu može prouzrokovati nastanak nekih neželjenih zdravstvenih problema. Jedan od takvih problema je i poremećaj u varenju, što dovodi do opstipacije, odnosno zatvora. Ova prilično iritantna i neprijatna pojava može da se javi zbog niza različitih problema, a može se ublažiti preventivnim delovanjem, koje se odnosi prvenstveno na promenu načina ishrane.

Šta je glavni uzrok loše probave

Loša probava može da uzrokuje niz zdravstvenih problem i zato je od izuzetne važnosti redovno pražnjenje creva. Na poboljšanje probave ili na bolji rad digestivnog sistema možete uticati i sami i to promenom životnih navika. Promenom načina života i promenom načina ishrane možete otkloniti sve uzroke koji dovode do poremećaja funkcije varenja i samim tim do nastanka zatvora, odnosno loše probave.

Postoji mnogo uzroka koji mogu da dovedu do ovog neželjenog stanja, i sve zavisi od osobe do osobe kakav način života vodi. Zbog savremenog načina života sve više ljudi je pod svakodnevnim stresom, i još ako uz to nema neke umerene fizičke aktivnosti, eto dobrih preduslova za nastanak problema sa zatvorom. Takodje upotreba nekih lekova može dovesti do neredovnog pražnjenja creva. Što generalno dovodi do poremećaja celokupnog digestivnog sistema.

Pored svih najčešćih uzroka koji dovode do pojave loše probave, nepravilna ishrana je vodeći razlog zbog čega mnogi imaju problema sa zatvorom. Nepravilna i neredovna ishrana dovodi do preopterećenja probavnog sistema, koji često radi usporeno što ima za posledicu zatvor i nadutost.  Kada dodje do ovog stanja, to može potrajati neko vreme uz razne neprijatnosti kao što su: nadutost, nelagoda, bol i težina u crevima, što može dovesti i do pojave hemoroida.

Na koji način poboljšati probavu

Ima mnogo načina koje možete primeniti za poboljšanje probave, a jedan od najkorisnijih načina je da promenite životne navike. Ako uspete da ubrzate metabolizam, ubrzaće se i probava, što je dobro jer dovodi do rešenja problema koje ste imali zbog lošeg i sporijeg varenja hrane.

Da bi ste ubrzali rad creva, odnosno da bi ste se rešili lenjih creva morate promeniti životne navike a one se odnose na ishranu i način života. Obogatite svoj jelovnik sa namirnicama koje su bogate biljnim vlaknima kao što su voće, povrće, pasulj, grašak, integralne žitarice, integralni hleb, musli… Za bolji rad digestivnog sistema potrebno je uneti oko 20 grama dijetalnih vlakana na dnevnom nivou.

Naučite da pravilno konzumirate hranu. Pod pravilnim konzumiranjem hrane se podrazumeva da jedete polako i da dobro sažvaćete hranu pre nego što je progutate. Veliki komadi hrane deluju preopterećujuće za creva i organe za varenje, što dovodi do pojave zatvora i nadutosti. Dobro sažvakana hrana je prvi preduslov za normalan rad celokupnog digestivnog sistema.

Hrana koja pozitivno deluje, odnosno podstiče probavu bogata je vlaknima, vitaminima, mineralima i dobrim bakterijama koje pozitivno utiču na probavni sistem.

Namirnice za dobru probavu

1. JOGURT

Jogurt koji sadrži probiotike je idealan saveznik za poboljšanje rada celokupnog digestivnog sistema. Ovakav jogurt sadrži dobre bakterije koje pozitivno utiču na crevnu mikrofloru, što dovodi do lakšeg pražnjenja creva. Redovnim konzumiranjem jogurta koji sadrži probiotike, možete poboljšati svoje zdravlje i ublažiti simptome koji nastaju usled neredovnog pražnjenja creva kao što su nadutost i zatvor.

2. KEFIR

Kefir je namirnice koje je bogata probioticima a pored toga sadrži i dosta hranljivih sastojaka pa je izuzetno korisna za zdravlje probavnog sistema. To je fermentisani mlečni napitak, koji se pravi od kravljeg ili kozjeg mleka. Podstiče probavu i u odnosu na jogurt je bogatiji probiotik. Kefir pozitivno utiče na celokupan probavni sistem, a takodje ima i dobar uticaj na zdravlje kostiju.

3. BADEMI

Badem je još jedna moćna namirnica za poboljšanje probave. Redovnim konzumiranjem badema, unosite dovoljnu količinu dobrih bakterija koje će pospešiti redovnu probavu. Bademi su bogat izvor zdravih masnoća, proteina i vlakana, ali za dobru probavu je bitan sadržaj magnezijuma koji se nalazi u bademima. Magnezijum je bitan jer ima sposobnost da neutrališe kiselinu u želucu i pomaže kretanje stolice kroz creva. Konzumirajte nekoliko badema svaki dan i rešite problem zatvora.

4. KUPINE

Kupina sadrži samo 43 kalorije na količinu od 100g i idealna je namirnica za očuvanje vašeg zdravlja. Kupine su bogate vlaknima koja pozitivno utiču na digestivni sistem. Vlakna doprinose boljem varenju što dovodi do poboljšanja opšteg stanja organizma.

Osim vlakana u kupinama se nalaze jedinjenja koja su prebiotici. Prebiotici su veoma važni jer hrane dobre bakterije u našim crevima i na taj način poboljšavaju imunitet a imaju i protivupalno dejstvo. Kupine su bogat izvor vitamina C, koji u kombinaciji sa ostalim sastojcima koje kupina sadrži, doprinosi boljem zdravlju organizma.

5. POMORANDŽE

Pomorandže su bogate vitaminom C i pored toga što nam pomažu da se zaštitimo od raznih bolesti, dobar su saveznik u procesu mršavljenja. Pomorandža je idealna namirnica za sprečavanje zatvora, jer ima sposobnost da čisti creva, odnosno da eliminiše sve toksine i nečistoće koje se vremenom talože u crevima. Jedinjenja koja se nalaze u ovom voću sprečavaju nastanak zatvora tako što veoma uspešno sprečavaju vremenski duže ostajanje i kontakt hrane sa tankim crevom.

6. ŠLJIVE

Šljive su bogat izvor vitamina C, koji ima snažno antioksidativno dejstvo. Ovo voće je dobar saveznik u zaštiti zdravlja celokupnog organizma jer provereno jača imunitet. Bogat su izvor vlakana koja podstiču bolje varenje a samim tim poboljšavaju rad probave, čiste organizam i sprečavaju lošu probavu. Šljive su dobar  izvor kalijuma koji ima važnu ulogu u sprečavanju nastanka zatvora.

7. JABUKE

Jabuka je još jedna namirnica koja može da reguliše problem sa zatvorom. Redovnim konzumiranjem jabuka možete stimulisati probavu i tako rešiti problem zatvora. Jabuke sadrže pektin, to je veoma moćan sastojak koji može pomoći u čišćenju organizma od toksina i kancerogenih materija. Jabuke je najbolje jesti ujutru ili izmedju obroka kako biste  izvukli maksimalne benefite za zdravlje digestivnog sistema i celokupnog zdravlja organizma.

8. PASULJ

Pasulj je izuzetno hranljiva namirnica i sadrži mnogo bitnih sastojaka koji su veoma važni za ljudsko zdravlje. Pasulj je bogat izvor vlakana, a vlakna su bitna jer pospešuju probavu a takodje i snižavaju nivo holesterola. Za osobe koje žele da regulišu svoju telesnu težinu pasulj je idealna namirnica koja u kombinaciji sa vežbanjem može da da izuzetne rezultate.

Pasulj je sporo varljiva namirnica. Što doprinosi tome da posle konzumiranja ostajete duže siti, što je dobro jer nećete posezati za nekom drugom hranom u medjuvremenu. Smanjićete nepotreban unos kalorija što može dovesti do regulisanja telesne težine. Osim vlakana pasulj sadrži kalijum i magnezijum koji su moćni saveznici za dobro zdravlje probavnog sistema.

9. SOČIVO

Izuzetno hranljiva namirnica bogata vlaknima, vitaminima i mineralima. Sočivo sadrži rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Rastvorljiva vlakna mogu da snize nivo glukoze i holesterola u krvi, što kod osoba obolelih od dijabetesa može da smanji potrebu za insulinom.

Nerastvorljiva vlakna pozitivno deluju na digestivni sistem tako što pospešuju probavu a i utiču na kraće zadržavanje hrane u probavnom sistemu što smanjuje rizik od nastanka raznih bolesti.

Sočivo je idealna namirnica u borbi protiv zatvora, pospešuje varenje i samim tim pozitivno deluje na zdravlje digestivnog sistema. Osim ovih osobina sočivo može da smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti.

10. SMOKVE

Smokve takodje spadaju u grupu namirnica koje su bogate vlaknima. Od davnina su smokve u narodu korišćene kao lek za čir i gastritis. Smokve smanjuju nadutost stomaka, grčeve, pospešuju rad creva, poboljšavaju crevno pražnjenje, uništavaju gliste i druge parazite koji se nalaze u crevima.
POMAŽU PRI LEČENJU HEMOROIDA – redovnim konzumiranjem dosta pomažu kod lečenja hemoroida, čak se smatra da pomažu kao i lekovi.

11. BRAON PIRINAČ

Braon pirinač sadrži dosta vlakana koja se uglavnom nalaze u spoljnoj ljusci pirinča. Zato bi trebalo konzumirati celo zrno kako bi efikasnost u borbi protiv zatvora bila maksimalna. Braon pirinač je neobradjena verzija pirinča koja sadrži antioksidanse kojih nema u belom pirinču. Za bolji rad probavnog sistema konzumirajte braon pirinač i tako sprečite nastanak zatvora.

12. ARTIČOKE

Artičoke sadrže dosta vlakana, koji utiču na poboljšanje varenja i obezbedjuju bolji rad creva. Zbog ove činjenice artičoke su dobar saveznik u sprečavanju nastanka zatvora, jer poboljšavaju učestalost stolice i doprinose boljem radu digestivnog sistema. Pomažu kod svih vrsta poremećaja organa za varenje. Bogate su vitaminom C, a sadrže i magnezijum, kalijum i gvoždje.

13. LANENO SEME

LANENO seme je takodje jedna od namirnica koja je bogata vlaknima, rastvorljivim i nerastvorljivim. laneno seme ima sposobnost da ubrza crevni prolaz i tako poveća učestalost stolice. Laneno seme pomaže i kod dijareje i kod zatvora.

14. BANANE

Banane su idealna namirnica za rešavanje problema sa zatvorom. Pektin koji banane sadrže ubrzava probavu i pomaže kod izbacivanja raznih štetnih materija iz organizma. Banane sadrže i dosta vlakana koji pospešuju bolji rad creva i deluju kao prirodni laksativ na zatvor. Redovnim konzumiranjem banana doprinosite boljem funkcionisanju probavnog sistema i time sprečavate nastanak raznih bolesti.

15. KOKICE

Kokice su niskokalorične namirnice bogate vlaknima, imaju antioksidativno delovanje i ne sadrže šećer. Zbog ovih osobina veoma su korisne kada je u pitanju zdravlje probavnog sistema. U svakom slučaju pametnije je, a isto tako i zdravije, konzumirati kokice umesto nekih nezdravih grickalica.

Pored ovih navedenih, postoji još dosta namirnica koje vam mogu pomoći u rešavanju problema sa zatvorom.

Nepravilna ishrana je jedan od vodećih uzroka za nastanak zatvora, ali postoje i drugi uzroci kao što su stres, uzimanje odredjenih lekova i nedovoljna ili nikakva fizička aktivnost.

Једно мишљење на „TOP 15 NAMIRNICA KOJE PODSTIČU BOLJU PROBAVU

Оставите одговор на Harmonija zdravlja i lepote. Одустани од одговора

Попуните детаље испод или притисните на иконицу да бисте се пријавили:

WordPress.com лого

Коментаришет користећи свој WordPress.com налог. Одјавите се /  Промени )

Google photo

Коментаришет користећи свој Google налог. Одјавите се /  Промени )

Слика на Твитеру

Коментаришет користећи свој Twitter налог. Одјавите се /  Промени )

Фејсбукова фотографија

Коментаришет користећи свој Facebook налог. Одјавите се /  Промени )

Повезивање са %s