ZDRAVLJE

CINK – mineral koji čuva vaše zdravlje

Cink je esencijalni mineral koji je izuzetno važan za vaše zdravlje. Bez obzira na to što se cink u vašem telu nalazi u malim količinama, veoma je važan za normalan rad vašeg organizma. Čak i mali nedostatak cinka može se manifestovati u vidu nekih zdravstvenih problema.

U NASTAVKU TEKSTA PROČITAJTE:

Zašto je cink dobar za vaše zdravlje

Cink ima veoma važnu ulogu u očuvanju vašeg zdravlja jer skoro nijedan biološki proces u organizmu se ne odvija bez njega. Cink je glavni saveznik vašeg organizma u odbrani od raznih infekcija, štiti telo od slobodnih radikala, pospešuje bolje zdravlje kostiju i zuba. Dovoljne količine cinka u organizmu čine da vam kosa, nokti i koža budu zdravi i lepi, takodje cink utiče na bolje pamćenje, rasudjivanje i razmišljanje. Cink pomaže organizmu da se lakše izbori sa stresom, poboljšava imunitet, reguliše nivo šećera u krvi, efikasno se bori protiv dijareje. Cink je dobar za prevencija karcinoma prostate.

PROČITAJTE JOŠ KAKO DA OJAČATE SVOJ IMUNITET

EFEKTI CINKA NA VAŠE ZDRAVLJE SU VIŠESTRUKI

Evo nekoliko razloga zbog kojih trebate da obratite pažnju na to koliko cinka unosite u organizam svakog dana.

  • CINK ZA BOLJI IMUNOLOŠKI SISTEM – da bi vaš imunološki sistem bolje funkcionisao potreban mu je cink u dovoljnim količinama. Manjak cinka može dovesti do upale pluća i raznih drugih infekcija
  • CINK ZA ZDRAVLJE KOŽE – normalna količina cinka u vašem organizmu održava zdravlje vaše kože i pomaže kod bržeg zarastanja rana
  • CINK PROTIV DIJAREJE – uz unošenje dovoljne količine cinka u organizam svakodnevno, možete znatno poboljšati funkciju digestivnog trakta, odnosno pospešiti bolji rad creva i možete preventivno delovati u sprečavanju nastanka nekih neželjenih stanja
  • CINK U BORBI PROTIV PREHLADE – dovoljne količine cinka podstiču organizam da se lakše izbori sa prehladom. Takodje cink je od veoma važnog značaja za skraćenje trajanja respiratornih infekcija i do 40 %
  • CINK ZA BOLJE PAMĆENJE – cink ima važnu ulogu kada je reč o poboljšanju pamćenja i sposobnosti lakšeg učenja
  • CINK POBOLJŠAVA SEKSUALNU ŽELJU – ako vam je libido smanjen to je znak da vam nedostaje cink. Kada organizmu nedostaje cink, nivo testosterona kod muškaraca i estrogena kod žena je niži
  • CINK ZA ZAŠTITU OD SUNCA – cink oksid je idealan za zaštitu od sunca jer stvara barijeru izmedju kože i UV zraka
  • CINK U BORBI PROTIV DEPRESIJE – deficit cinka uzrokuje pojavu depresije. Dovoljne količine cinka mogu da regulišu stres i tako smanje depresivne simptome

PROČITAJTE JOŠ ZAŠTO JE SMOKVA DOBRA ZA VAŠE ZDRAVLJE

Preporučena dnevna doza cinka na dan:

  • 8 mg za žene
  • 11 mg za trudnice
  • 12 mg za žene koje doje
  • 11 mg za muškarce
  • Deca u zavisnosti od uzrasta od 3 do 10 mg

CINK JE VEOMA VAŽAN ZA VAŠE ZDRAVLJE I AKO SE O NJEMU MALO PRIČA

Hrana koja je bogata cinkom

Zbog činjenice da vaše telo nema mogućnost, odnosno sposobnost da skladišti i čuva cink, morate ga unositi redovno kroz hranu koja ga ima, kako bi održavali zdravlje organizma u idealnom stanju. Namirnice koje su bogate istovremeno i proteinima i cinkom su idealne zbog toga što proteini pospešuju bolju apsorpciju cinka, a tu spadaju namirnice poput pasulja, mesa i jaja.

Hrana koja sadrži dobar izvor cinka svakako je najbolji izbor za vaš organizam. A dobar izvor cinka su: meso, pasulj, orašasti plodovi, integralne žitarice,riba, morski plodovi, povrće, mlečni proizvodi i jaja.

  • JAJA – sadrže oko 2 mg cinka
  • BELI LUK – sadrži 1,6 mg na 136 gr belog luka
  • INTEGRALNE ŽITARICE – sadrže 3,8 mg na 3/4 šoljice
  • ŠKAMPE – porcija od 100 gr sadrži 1,34 mg cinka
  • JASTOG – jedna porcija sadrži 7mg cinka
  • GOVEDINA – 90 gr kuvane govedine sadrži 7 mg cinka
  • SVINJSKO MESO – 90 gr kuvanog svinjskog mesa sadrži oko 3 mg cinka
  • PILETINA – 90 gr kuvanog mesa piletine sadrži 2,4 mg cinka
  • ĆURETINA – 100 gr ima 4 mg cinka
  • JAGNJETINA – sadrži 9 mg cinka po jednom obroku(porcija od oko 250 gr)
  • SUSAM – sadrži 7,8 mg cinka na 100 gr
  • KAKAO U PRAHU – sadrži 5,9 mg cinka na 90 gr
  • SEME LANA – sadrži 7,3 mg cinka na porciju od 168 gr
  • PASULJ – sadrži 0,9 mg na 1/2 porcije
  • GRAŠAK – sadrži 0,5 mg na 1/2 porcije
  • KIKIRIKI – sadrži 4,8 mg, na porciju od 150 gr
  • BADEM PEČENI- sadrži 0,9, mg na 90 gr
  • INDIJSKI ORAH – sadrži 1,6 mg, na porciju od 30 gr
  • JOGURT – sadrži 1,5 mg na 250 gr jogurta

Koji su simptomi nedostatka cinka u organizmu

Cink je mineral koji je mnogo više zastupljen u namirnicama životinjskog porekla, nego u namirnicama biljnog porekla. Bez obzira što ga u vašem telu ima u malim količinama, cink je zastupljen svuda u vašem telu. Cink se nalazi u vašim ćelijama, tkivima i organima, a najviše ga ima u mišićima i kostima. I pored toga što se o cinku ne govori mnogo, on ima izuzetnu ulogu u očuvanju vašeg zdravlja i to samo pod uslovom da vaš organizam svakodnevno ima dovoljnu količinu cinka. Da bi to postigli morate unositi hranu koja ga ima, kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe. Uglavnom veći deo populacije dobija potrebne količine cinka kroz hranu, ali ipak postoje neke grupe ljudi koje imaju neke odredjene probleme zbog kojih ne dobijaju dovoljne količine cinka, a to su:

  • Osobe koje ne konzumiraju meso, odnosno vegetarijanci. Meso je dobar izvor cinka pa tako ljudi koje ga ne konzumiraju moraju da unose i do 50 % više cinka, kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe
  • Osobe koje konzumiraju alkohol, alkoholičari. Pića koja u sebi sadrže alkohol smanjuju nivo cinka u organizmu, pa alkoholičari odredjenu količinu cinka izbace kroz urin. Obično se alkoholičari neredovno hrane i ne jedu raznovrsnu hranu što dovodi do toga da ne unose dovoljnu količinu cinka u organizam.
  • Osobe koje imaju poremećaj probavnog sistema iz bilo kojih razloga mogu imati problem sa nedostatkom cinka

Svaki deficit cinka organizam oseti i to nam manifestuje na razne načine. A kako nam to organizam signalizira nedostatak cinka, odnosno kako da prepoznamo simptome nedostatka cinka.

SIMPTOMI NEDOSTATKA CINKA

  • SLAB IMUNITET – oslabljen imunitet i kao posledicu imate česte respiratorne infekcije
  • UMOR – hroničan umor, iscrpljenost i pospanost može biti znak da vam nedostaje cink
  • SPORO ZARASTANJE RANA – dovoljna količina cinka u organizmu potpomaže brže zarastanje rana a njegov deficit ima suprotan efekat
  • PROMENE NA KOŽI – modrice se zadržavaju duže, preosetljivost na bol
  • SLAB APETIT – poremećaj ukusa, mršavljenje, mučnina
  • PROBLEMI DIGESTIVNOG TRAKTA – poremećena funkcija digestivnog trakta(dijareja, nervozna creva)
  • POREMEĆAJ NERVNOG SISTEMA – nedostatak cinka može da prouzrokuje napetost, nervozu, slabu koncentraciju, loše pamćenje
  • PROBLEMI SA KOŽOM – nedostatak cinka je jedan od uzroka za suvu i dehidriranu kožu
  • PROBLEMI SA KOSOM – može da dodje do opadanja kose i pojave peruti
  • PROBLEMI SA NOKTIMA – usled nedostatka cinka može doći do pucanja i listanja noktiju

Povećan nivo cinka u organizmu se retko javlja, a ako se kojim slučajem ipak javi, za posledicu možete imati bolove u stomaku, mučninu i povraćanje. Od simptoma koji se mogu još javiti su anemija, nesvestica i dehidratacija organizma.

2 мишљења на „CINK – mineral koji čuva vaše zdravlje

Оставите одговор

Попуните детаље испод или притисните на иконицу да бисте се пријавили:

WordPress.com лого

Коментаришет користећи свој WordPress.com налог. Одјавите се /  Промени )

Google photo

Коментаришет користећи свој Google налог. Одјавите се /  Промени )

Слика на Твитеру

Коментаришет користећи свој Twitter налог. Одјавите се /  Промени )

Фејсбукова фотографија

Коментаришет користећи свој Facebook налог. Одјавите се /  Промени )

Повезивање са %s